10 beneficios de la cúrcuma en la depresión [ACTUALIZADO] -

La depresión es una condición muy común hoy en día.

Debido a la vida agitada, el escaso apoyo social y el estilo de vida poco saludable, hoy en día la gente se encuentra cada vez más en depresión.

Todos nos hemos sentido deprimidos en algún momento de la vida por diversos motivos.

¿Qué es la depresión?

La depresión es un trastorno cerebral en el que el nivel de neurotransmisores (sustancias químicas del cerebro) se vuelve anormal.

Factores como el desequilibrio hormonal, los cambios genéticos, las situaciones difíciles de la vida y otros problemas médicos como la diabetes , las enfermedades cardiovasculares o los accidentes cerebrovasculares contribuyen a la aparición de la depresión.

Se acompaña de una combinación de síntomas como emociones de tristeza, desesperanza, culpa, frustración, enojo y pérdida de interés en familiares y amigos y problemas físicos como cansancio, dolor corporal, pérdida /aumento de peso y cambios en el apetito y el sueño. patrón.

En la depresión, los síntomas aparecen regularmente durante más tiempo y dificultan la vida diaria.

Si bien el apoyo emocional juega un papel muy importante, también hay medicamentos disponibles para tratar estas afecciones, especialmente si se vuelven crónicas.

Según algunas estimaciones, cerca del 15-20% de la población mundial sufre de depresión grave en un momento determinado. De hecho, se trata de una cifra enorme.

El uso de fármacos antidepresivos es muy común en la actualidad, como los antidepresivos tricíclicos, los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina, etc.

De hecho, es la forma más común de abordar la depresión. Los investigadores ahora están investigando remedios naturales para la depresión.

Debo confesar que no sabía que la cúrcuma también puede ayudar en el tratamiento de la depresión.

Me sorprendió gratamente saberlo y agradecí a la naturaleza por brindarnos tantos remedios naturales para garantizar que nos mantengamos saludables (¡por supuesto que tenemos que tomarlos!).

Pero primero, un poco sobre la cúrcuma.

Cúrcuma – especia milagrosa

Especia india de color amarillo: la ‘cúrcuma’ es el rizoma en polvo de la planta Curcuma longa.

La cúrcuma ha sido parte de la comida nativa del sudeste asiático.

También es una hierba conocida por poseer una serie de propiedades curativas que pueden aprovecharse para desarrollar medicinas modernas para el tratamiento de una amplia gama de dolencias.

Ayurveda contiene años de estudios científicos documentados que demuestran las propiedades terapéuticas de la cúrcuma, como antiinflamatorias , anticancerígenas, antifúngicas, antibacterianas, antidepresivas, analgésicas, anticoagulantes, antifertilidad, antidiabéticas, etc.

Las propiedades medicinales de la cúrcuma se deben principalmente al contenido de curcuminoides que contiene.

Los curcuminoides dan un color amarillo a la cúrcuma y generalmente constituyen el 5% de la composición de la cúrcuma. Principalmente, existen tres tipos de curcuminoides: curcumina (65–80%), demetoxicurcumina (15–25%) y bisdemetoxicurcumina (5–15%).

Tabla de contenidos [ Mostrar ]

• ¿Qué es la depresión?
• Cúrcuma – especia milagrosa
• 10 beneficios de la cúrcuma en la depresión
  • 1. Reduce la inflamación
  • 2. Favorece las defensas antioxidantes
  • 3. Regula los niveles de proteínas vitales en el cerebro.
  • 4. Regula los neurotransmisores
  • 5. Tiene un efecto gastroprotector
  • 6. Atenúa la ansiedad y el estrés
  • 7. Mejora la falta de sueño.
  • 8. Tiene propiedad protectora del cerebro.
  • 9. Protege la cognición y la memoria
  • 10. Mejora el efecto de los antidepresivos
• ¿La cúrcuma realmente ayuda clínicamente en la depresión?
  • La curcumina aporta un rápido alivio en la depresión
  • La curcumina es tan buena como el Prozac
  • Beneficios de la curcumina en la depresión atípica
  • La curcumina mejora los biomarcadores de depresión
  • El curcuminoide potencia el efecto terapéutico de los antidepresivos.
  • La curcumina reduce la ansiedad en la obesidad
  • Un estudio de metaanálisis demuestra que la curcumina es beneficiosa en la depresión
  • Beneficios del azafrán con curcumina en la depresión atípica
• ¿Puede la cúrcuma ayudar en otras condiciones psiquiátricas?
  • La cúrcuma mejora los síntomas del trastorno bipolar
  • La cúrcuma combate la ansiedad y el estrés
  • La cúrcuma puede ayudar en el trastorno de estrés postraumático
  • Beneficios de la cúrcuma en la obesidad y la depresión
  • La cúrcuma alivia los síntomas depresivos durante la menstruación
  • La cúrcuma protege la memoria y puede prevenir la demencia
  • Beneficios de la cúrcuma en epilepsia y convulsiones
• ¿Qué es mejor para la depresión: la cúrcuma o la curcumina?
• Preguntas frecuentes sobre la depresión de la cúrcuma
• La dosis de cúrcuma para la depresión
• Estudios de investigación
  • Estudio 1: La curcumina y el azafrán tratan la depresión atípica
    • ¿Qué pasó en el estudio?
    • ¿Cuáles fueron los resultados?
    • ¿Cómo ocurrió esto?
    • ¿Qué quiere decir esto?
  • Estudio 2: Los científicos identifican un nuevo compuesto antidepresivo en el aceite de cúrcuma
    • ¿Qué pasó en el estudio?
    • ¿Cuáles fueron los resultados?
    • ¿Cómo ocurre esto?
    • ¿Qué quiere decir esto?
  • Estudio 3: Un estudio pionero indica que la cúrcuma tal vez sea mejor que el Prozac para la depresión
  • Estudio 4: La curcumina mejora el estado de ánimo y la cognición en las personas mayores
    • ¿Cuáles fueron los resultados?
    • ¿Cómo ocurrió esto?
    • ¿Qué quiere decir esto?
• Precauciones
• Conclusión

10 beneficios de la cúrcuma en la depresión

Esto es lo que dicen las investigaciones sobre el papel de la cúrcuma y la curcumina en la depresión.

1. Reduce la inflamación

Se están realizando bastantes cambios con respecto al concepto de factores causantes de la depresión. Un cambio significativo que ahora están reconociendo los científicos es que la inflamación actúa como factor causante de la depresión.

Un estudio publicado en BMC Medicine en 2013 reconoce la presencia de inflamación en la depresión y aborda la cuestión de de dónde proviene la depresión.

Algunos de los factores que causan inflamación en la depresión incluyen fumar, falta de sueño, deficiencia de vitamina D, mala alimentación e inactividad física.

Pocas causas sorprendentes incluyen factores estresantes psicosociales e incluso cuidados dentales. La dieta, generalmente pasa desapercibida, pero modularla puede mejorar los síntomas depresivos.

Una mala alimentación puede obstaculizar las bacterias buenas en el intestino y hacer que el intestino sea permeable a infecciones y toxinas, otra vía inflamatoria.

Un estudio observacional reciente publicado en el International Journal of Geriatric Psychiatry, 2016 compara los síntomas de pacientes con depresión e inflamación con aquellos con depresión sola.

Se encontró que la depresión con inflamación era más crónica y persistente. Además, se encontró que estaba asociado con la motivación y un IMC más alto.

Teniendo en cuenta estos factores, se puede considerar la curcumina como una solución integral para la inflamación en la depresión. La curcumina que se encuentra en la cúrcuma y otros ingredientes bioactivos de la cúrcuma tienen una potente actividad antiinflamatoria.

La curcumina tiene una acción antiinflamatoria única en la que inhibe las enzimas COX y LOX, actores clave de la inflamación. Tampoco provoca efectos secundarios provocados por los agentes antiinflamatorios no esteroides.

La curcumina actúa sobre hasta 30 objetivos bioquímicos múltiples para aliviar la inflamación. Esta propiedad hace que la cúrcuma sea beneficiosa para contrarrestar la inflamación en la depresión.

¿Qué quiere decir esto?
La cúrcuma y la curcumina tienen una potente actividad antiinflamatoria que ayuda a reducir la inflamación en la depresión.

2. Favorece las defensas antioxidantes

La aparición de inflamación en la depresión crea las condiciones propicias para el estrés oxidativo: el desequilibrio entre los agentes antioxidantes y prooxidantes. Además, una mala alimentación puede contribuir a reducir las defensas antioxidantes.

Un estudio realizado en estudiantes universitarios informó que los estudiantes con depresión tenían una ingesta reducida de antioxidantes en la dieta.

Un estudio reciente publicado en BMC Psychiatry, 2015 muestra que la reducción de las defensas antioxidantes es un rasgo de la depresión y no está relacionado con la etapa de la depresión; se pueden observar defensas antioxidantes deficientes en el primer episodio de depresión o incluso en el trastorno depresivo mayor.

Pandya et. suplementación con antioxidantes como tratamiento viable para la depresión y otras afecciones neuropsiquiátricas.

Se ha descubierto que el consumo de curcumina en una dosis de 500 mg al día mejora las defensas antioxidantes.

El daño oxidativo en la depresión puede dañar las mitocondrias, un centro neurálgico de nuestras células y, por lo tanto, causar la degeneración del cerebro.

Se ha descubierto que la acción antioxidante de la curcumina protege de tales daños. La curcumina y otros curcuminoides son potentes antioxidantes. La acción antioxidante de la curcumina puede ayudar a eliminar las especies de radicales libres que causan el estrés oxidativo.

Anderson y. al han identificado la curcumina como un antioxidante prometedor en el tratamiento de la depresión.

Un estudio que compara el efecto antioxidante de la fluoxetina con el de la curcumina ha encontrado que la actividad antioxidante de la fluoxetina es comparable a la de la curcumina. (Sí, ¡este estudio compara un antidepresivo con la curcumina, y no al revés!)

¿Qué quiere decir esto?
La curcumina mejora las defensas antioxidantes y reduce el estrés oxidativo (desequilibrio de agentes prooxidantes y antioxidantes en el cuerpo) en la depresión.

3. Regula los niveles de proteínas vitales en el cerebro.

Las neurotrofinas son proteínas vitales para la supervivencia y el funcionamiento de las células cerebrales o las neuronas.

BDNF o factor neurotrófico derivado del cerebro es una de esas proteínas que desempeña un papel importante en la formación de neuronas, el aprendizaje y la memoria, etc.

Los problemas en la señalización del BDNF conducen a la progresión de enfermedades neurodegenerativas o enfermedades neuropsiquiátricas.

En un modelo animal de depresión no inducida (los síntomas depresivos se produjeron como resultado de genes y no inducidos experimentalmente), se descubrió que el tratamiento con curcumina ejercía potentes efectos antidepresivos.

La depresión provoca una disminución en los niveles de BDNF y este estudio muestra que el tratamiento con curcumina reduce los síntomas depresivos al aumentar los niveles de BDNF.

Los investigadores concluyeron que la curcumina es un antidepresivo natural eficaz y duradero.

Además de atenuar los síntomas depresivos, la capacidad de la curcumina para promover los niveles de BDNF ayuda a proteger la cognición y la memoria de los efectos nocivos de la depresión y el estrés.

Varios estudios en animales confirman que el aumento de los niveles de BDNF es uno de los mecanismos por los cuales la curcumina ejerce propiedades antidepresivas.

Un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychopharmacology de 2015 demostró que la suplementación con curcumina con el tratamiento antidepresivo existente redujo significativamente los síntomas depresivos y también provocó una reducción de las proteínas inflamatorias y los niveles de BDNF en humanos.

¿Qué quiere decir esto?
Uno de los mecanismos por los cuales la curcumina promueve el efecto antidepresivo es aumentando los niveles de BDNF. El BDNF o factor neurotrófico derivado del cerebro es una proteína esencial para la supervivencia y el funcionamiento de las células cerebrales y el deterioro de su producción o función se ha relacionado fuertemente con la depresión.

4. Regula los neurotransmisores

Los neurotransmisores son básicamente sustancias químicas del cerebro que son vitales para el funcionamiento del cerebro y un medio a través del cual cada célula cerebral se comunica entre sí.

Hay 3 sistemas de neurotransmisores principales en el cerebro: sistemas de señalización monoaminérgico, glutamatérgico y GABAérgico. Aparte de eso, existe un sistema de señalización de óxido nítrico y opioides endógenos que participa en la función cerebral.

Existe la hipótesis de que la depresión se debe a una deficiencia de ciertos neurotransmisores monoamínicos, a saber, dopamina, norepinefrina y serotonina.

Curiosamente, varios estudios en animales han demostrado que la curcumina puede regular el nivel de estos neurotransmisores y así aliviar los síntomas depresivos.

Los estudios en animales que investigan el mecanismo de acción del efecto antidepresivo de la curcumina muestran que la curcumina actúa sobre los síntomas de los neurotransmisores glutamatérgicos, monoaminérgicos y GABAérgicos.

Kulkarni et. Al demostró que la curcumina con piperina (el ingrediente activo de la pimienta negra) aumentaba los niveles de serotonina y dopamina en un modelo animal de depresión e inhibía las enzimas monoaminooxidasa.

Las enzimas monoaminooxidasa descomponen los neurotransmisores y es por eso que los inhibidores de la MAO se prescriben en la depresión para detener la degradación de las enzimas.

Curiosamente, este estudio demostró que la combinación de curcumina y piperina tenía un efecto sinérgico con ciertos antidepresivos y aliviaba mejor los síntomas depresivos.

¿Qué quiere decir esto?
La curcumina regula la actividad de cada neurotransmisor en el cerebro para restablecer el equilibrio de los niveles de neurotransmisores y reducir los síntomas depresivos.

5. Tiene un efecto gastroprotector

Yadav y otros. Al han documentado la acción gastroprotectora de la curcumina. En virtud de sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, la curcumina reduce la inflamación del revestimiento gástrico.

Beneficia en diversas afecciones gástricas como EII, SII, infección por H.pylori, úlceras gástricas e incluso protege de los efectos secundarios gástricos inducidos por medicamentos.

La inflamación excesiva y la mala alimentación pueden contribuir a la inflamación del intestino y reducir la permeabilidad del intestino, aumentando la susceptibilidad a las infecciones.

Se ha descubierto que la curcumina dietética protege de los patógenos alimentarios y su propiedad antiinflamatoria puede proteger la salud del estómago.

Un estudio en animales muestra que el complejo de curcumina puede proteger contra las úlceras gástricas inducidas por el estrés y también tiene un efecto similar al antidepresivo.

El eje intestino-cerebro es la comunicación entre el cerebro y las funciones intestinales.

La alteración de la microflora intestinal puede contribuir a afecciones como la ansiedad, el síndrome del intestino irritable e incluso el trastorno depresivo mayor.

Nuestro apetito es señalado por nuestro cerebro. De manera similar, las bacterias de nuestro intestino interactúan con nuestro cerebro y la alteración de esta flora bacteriana indica por qué la depresión se presenta con síntomas gástricos.

El síndrome del intestino irritable es un trastorno que indica cómo las emociones y los factores de estrés afectan la digestión.

Un estudio publicado en Metabolic Brain Disease de 2015 demuestra que la curcumina regula el eje intestino-cerebro en el síndrome del intestino irritable al aumentar los niveles de serotonina y BDNF.

Se observó una marcada mejora en la función intestinal y una reducción del comportamiento relacionado con el estrés.

¿Qué quiere decir esto?
La curcumina protege el estómago de las úlceras inducidas por el estrés y de las dificultades digestivas que se producen en la depresión. La curcumina regula el eje intestino-cerebro y esto puede ayudar a mejorar los síntomas gástricos y relacionados con la digestión en la depresión.

6. Atenúa la ansiedad y el estrés

La ansiedad a menudo se asocia con la depresión y es una condición en la que uno no puede pensar con claridad y se encuentra en un estado en el que se experimentan constantemente pensamientos preocupantes o miedo.

Los niveles elevados de ansiedad pueden incluso provocar ataques de pánico.

La curcumina media el efecto ansiolítico al regular los neurotransmisores (sustancias químicas del cerebro necesarias para su funcionamiento).

Wu et. Al informa que la curcumina atenúa la ansiedad al aumentar los niveles de DHA. El DHA o ácido docosahexaenoico es un ácido graso omega 3 esencial para el funcionamiento del cerebro.

Los estudios en animales también muestran que el efecto antidepresivo de la curcumina también protege la memoria, el pensamiento y otras funciones cerebrales de los efectos secundarios de la ansiedad y el estrés.

Haider et. Todos han demostrado cómo el tratamiento con curcumina protege de la ansiedad inducida por el estrés y fortalece la memoria.

El eje HPA es una comunicación intrincada entre tres glándulas endocrinas: el hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales, y esta comunicación regula el estado de ánimo, los niveles de estrés, la digestión, etc.

Un estudio en animales informa que la curcumina alivia los síntomas depresivos en el estrés crónico al aumentar los niveles de proteínas necesarias para la función cerebral, como BDNF y CREB, y esto, a su vez, puede afectar favorablemente el eje HPA y reducir el estrés.

¿Qué quiere decir esto?
La curcumina regula los niveles de diversos neurotransmisores y atenúa la ansiedad, el estrés y otros déficits cognitivos provocados por el mismo.

7. Mejora la falta de sueño.

La depresión a menudo se presenta con síntomas como insomnio y falta de sueño a corto plazo y a largo plazo tiene efectos perjudiciales.

Afecta la cognición, la memoria, la capacidad de concentración y, hasta cierto punto, la función motora.

Contrarrestar la inflamación se ha asociado con una mejora del sueño.

El factor de necrosis tumoral es una proteína que juega un papel muy importante en la inflamación. Un estudio muestra que la inhibición de la actividad del factor de necrosis tumoral realmente mejora el sueño en pacientes deprimidos.

Ya hemos cubierto en el Beneficio nº 1 cómo la acción antiinflamatoria de la curcumina puede ayudar a reducir la inflamación en la depresión. Esto también puede ayudar a mejorar el sueño.

Además, esto explica por qué los lectores no sólo experimentan una reducción del dolor sino también una mejora en el patrón de sueño cuando consumen leche de cúrcuma antes de acostarse.

Un estudio en animales muestra que la curcumina protege contra la falta de sueño. Mejoró las defensas antioxidantes, evitó la pérdida de peso y redujo los síntomas de ansiedad provocados por la falta de sueño.

¿Qué quiere decir esto?
La cúrcuma en la dieta puede mejorar los patrones de sueño y atenuar el insomnio asociado con la depresión. Según la experiencia de los lectores, se ha descubierto que consumir leche de cúrcuma mejora el sueño.

8. Tiene propiedad protectora del cerebro.

La curcumina ofrece neuroprotección: protege el cerebro. Sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias previenen la pérdida de neuronas funcionales. Esto tiene implicaciones tanto en los trastornos neurodegenerativos como en los psiquiátricos.

La curcumina aumenta el nivel de BDNF (una proteína necesaria para la supervivencia y el funcionamiento de las neuronas) para ejercer un efecto neuroprotector en la depresión. Protege las células cerebrales de la muerte celular.

Los estudios en animales demuestran que la curcumina, sola o con piperina, ofrece neuroprotección y previene la muerte neuronal en la depresión.

¿Qué quiere decir esto?

La curcumina ofrece neuroprotección: protege al cerebro de la disfunción cognitiva y de los cambios estructurales.

9. Protege la cognición y la memoria

La depresión, así como el tratamiento antidepresivo, puede provocar déficits cognitivos como problemas de pensamiento, dificultad para recordar cosas y aprender.

Un estudio en animales muestra que la suplementación con curcumina puede fortalecer la memoria y atenuar el estrés. Liu et al. también han demostrado que la curcumina puede revertir los déficits de memoria y aprendizaje inducidos por el estrés.

Un estudio publicado en BMC Medicine 2016 identifica la curcumina como un "potenciador cognitivo" o, en términos simples, alimento para el cerebro.

Los autores de este artículo señalan que los antidepresivos convencionales pueden mejorar la cognición y el pensamiento en algunos individuos, mientras que la mayoría de los pacientes con trastorno depresivo mayor, incluso con antidepresivos, todavía experimentan deterioro cognitivo.

Por lo tanto, con la ayuda de agentes novedosos como la curcumina, se puede esperar una "remisión cognitiva" o una recuperación/remisión completa del trastorno depresivo mayor.

Un estudio realizado en población mayor sana encontró que la suplementación con curcumina mejoraba la atención y la memoria de trabajo en 1 hora. El tratamiento crónico con curcumina mejoró la memoria de trabajo, el estado de ánimo y redujo la fatiga.

Un estudio publicado en Neurotoxicity Research de 2016 reconoce que la curcumina tiene un beneficio adicional como antidepresivo; también actúa como neuroprotector (protege las células cerebrales y la función cerebral).

¿Qué quiere decir esto?
La curcumina no sólo sirve como antidepresivo sino que también protege las funciones vitales del cerebro como el pensamiento, el aprendizaje y la memoria.

10. Mejora el efecto de los antidepresivos

Generalmente, se recomienda que la curcumina no se tome con ningún otro antidepresivo.

La idea detrás de esta sugerencia es que, dado que la curcumina también regula los neurotransmisores, el efecto de la curcumina y otros antidepresivos puede ser adictivo y provocar efectos secundarios.

No hay evidencia que demuestre esto hasta el momento. La razón por la que recomendamos no tomar antidepresivos y suplementos de cúrcuma juntos es que la curcumina interfiere en el metabolismo de los fármacos.

Por lo tanto, puede aumentar el nivel de antidepresivos en el cuerpo, lo que puede tener mejores efectos terapéuticos, pero a largo plazo puede causar efectos secundarios.

Nuevamente, no hay evidencia concreta al respecto, pero no hay ningún daño en mantener un intervalo de 3 a 4 horas entre la toma de antidepresivos y suplementos de cúrcuma.

Also, it is safe to consume turmeric in the diet.

Bergman et.al conducted a study where individuals suffering from depression were treated with curcumin (500mg) or placebo with standard antidepressant therapy (escitalopram or venlafaxine).

No difference in results was observed between curcumin and placebo; but there was more rapid relief in depressive symptoms with curcumin treatment.

A study published in the Journal of Clinical Psychopharmacology,2015 also investigated the effect of curcumin as add-on therapy in depression.

Individuals were asked to take 1000mg curcumin or placebo (soybean powder) in addition to standard antidepressants. A significant decrease in depressive behaviour with curcumin treatment was observed.

Also, there was a reduction in inflammatory enzymes, stress hormone levels and increase in BDNF levels ( a protein essential for good brain health) was observed with curcumin treatment.

Panahi et. al have found that curcuminoid-piperine mixture (1000mg and 10mg respectively is a safe and effective add on therapy to standard antidepressant treatment.

In an animal model Kulkarni et. al have found that curcumin acts synergistically with antidepressants-fluoxetine, venlafaxine, or bupropion. It also reduced their dosage levels required to observe a therapeutic effect.

Another study shows that curcumin potentiates the action of antidepressant-fluoxetine. Sanmukhani et. al have shown that curcumin is as effective as antidepressants- fluoxetine and imipramine but when taken in combination it does not increase their therapeutic effect.

All in all it is safe to take turmeric or curcumin on standard antidepressant therapy based on the evidence till date.

Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones con respecto a los diferentes tipos de antidepresivos y las interacciones de la curcumina.

¿Qué quiere decir esto?
La curcumina y la cúrcuma son seguras como terapia complementaria en la depresión y pueden aumentar la eficacia del tratamiento estándar. Es recomendable consultar a un médico antes de tomar suplementos de curcumina.

¿La cúrcuma realmente ayuda clínicamente en la depresión?

Teniendo en cuenta que se han citado muchos estudios en animales anteriormente, debe preguntarse si la curcumina y la cúrcuma realmente ayudarán en la depresión en los humanos.

Los estudios en animales ayudan a identificar el mecanismo o